Box cu umbra

Box cu umbra

 

 

 

   Boxul cu umbra sau shadow boxing,este un tip de antrenament,fara oponent,in care iti exersezi loviturile in aer.Boxul cu umbra nu se reduce doar la box,ci este folosit in multe alte sporturi care include lupta.Are avantajul ca nu necesita echipament si te poti antrena acasa,afara sau intr-o sala speciala.De asemenea nu trebuie sa fii boxer pentru a executa acest exercitiu,dar te vei antrena ca unul profesionist.

 

Cum se face?

 Poti sa il executi in fata unei oglinzi sau in fata a propiei umbre,proiectata pe un perete,o alta metoda este sa iti vizualizezi adversarul,fara sa mai folosesti oglinda sau umbra.In timp ce te antrenezi,scopul este sa fie cat mai realistic,loveste in combinatii,eschiveaza,misca-te,tine garda sus,barbia cat mai jos si ochii inainte.Nu trebuie sa lovesti cu putere,obiectivul fiind viteza si tehnica.Cea mai buna metoda de a invata este sa ii privesti pe altii cu o fac.

 

Beneficii:

•  Iti dezvolta abilitatile de lupta;
•  Arde calorii,deci te ajuta la slabit;
•  Mareste viteza in maini;
•  Dezvolta increderea in sine;
•  Imbunatateste echilibrul si coordonarea;
•  Iti lucreaza muschii;
•  Dezvolta memoria musculara si reflexele;